3 dni

[...] zobaczymy bo moze wody wiexej zejdzie. Napewno widzę ze plecy mimio ze dalej słabe to najwiecej poszły do przodu. dzisiaj dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 makaron kotleciki wolowowe szejk po treningu po 3 posiłku 6 twaróg wpc od dzis musze zrobić minimum 10 dni przerwy z wszelkim rodzajem aktywność i myske jak to ogarnąć z dieta

3 tydzień masy waga na czczo 108,5kg (ostatnio kilka dni zawsze taka sama wartość az dziwne ;p) rano szybki spaxer na czczo dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa [...]

[...] bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie 6 płatki ryżowe hopki wpi złożenia na regeneracje czas trwania 7-10 dni aeroby codziennie łącznie ~60 minut 2 lub 3 szybkie treningi 30-45 minut dieta codziennie niskie węgle różne środki off inne zwiększone dawki ;)

[...] kurczaka warzywa 3 wieś mac,mc fluury,frytki 4 Tworóg wpi 5 chleb żytni szynka ser warzywa Wczoraj wypad na narty i walka straszna. Raz że chyba 3lata nie byłem to w dodatku koniec masy, że uda paliły strasznie. Dzisiaj miały być czwórki ale przesunę je o 2 dni bo po wczoraj raczej to bezsensu. /SFD/2022/3/22/84dba3a66d334ed0bc48bf23ab324011.jpg

Od 9 tygodnia masy 6200 , 5500 i 4300 w dni bez treningu 3.09 10 tydzień masy Waga na czczo 116,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z [...]

24.02 Waga na czczo 122,3 kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu W takie dni jem co mi przyjdzie do głowy byle w makro się w miarę wpleść w 250 t 150 b 420 25.2.23 Waga na czczo 121,7kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś [...]

30.3 dzień wolny waga na czczo 117,5 31 pull waga na czczo 117 1.4 dzień wolny waga na czczo 116,3 W dni bez treningu trzymane makro w 200 t 160 b 420 Aeroby kręcone po 30 minut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

/SFD/Images/2016/1/14/82e78adbaba346f996650e4a7ca10e6e.png Woda siedzi. Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na [...]

Dziękuję Obli . Mam kilka pytań: 1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? 2. Jak wygląda shoulders box ? 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby [...]

[...] nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,6) - progresja -uginanie nóg w leżeniu 4 serie (12,10,8,6) - progresja brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej -jest w poprzednim dniu więc z ktoregoś z tych dni zrezygnuj Środa -daj wolną (Klata 15 serii, triceps 12 serii) -przenieś na czwartek -wyciskanie sztangi płasko 4 serie (12,10,8,6) - [...]

[...] strasznie dzisiaj 59 kg na luzie jak rozgrzewka Piątek Przysiady 50kg - Sobota Wyciskanie wąsko 50kg - Odczuc nie pamiętam więc nie pisałem I wpiski z dzisiejszego tygodnia Poniedziałek Mc 72kg - plecki nawet ładnie dostały czułem je 2 dni Wtorek Wyciskanie siedząc 43kg - strasznie lekko poszło Środa Uginanie na bica 37kg - tez nawet [...]

[...] cyklu ogarniamy się, toteż od rana wszystko wzorowo, suple wzięte, posiłki przygotowane, trening wiadomo jak to jest po piciu, ale zrobiony. Koło 10 byłem z kumplem w pośredniaku, ale nie szukają żadnego kierownika ani managera, więc dalej jestem bezrobotny. Nuda mnie zabija! BTW za weekendowe skoki w bok, postanowiłem zrobić wam ładną [...]

Hehe, jak się okazuje, niektórzy na masie głodni chodzą %-) No jaaa... Daj w dni SW te 60g, jak dalej będziesz chudła, to doamy do 100g :-) A jak dalej, to będzie posiłek o 3 w nocy %-)

[...] ani gotować, ani liczyć, dlatego takie nijakie to jedzenie, aż wstyd wstawiać;/ Po prostu brałam to, co jest dozwolone i było pod ręką akurat. Przez kilka najbliższych dni nie wiem, czy znajdę czas na trening, ale jedzenie będzie już pilnowane. Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. 4 jajka 3. paczka migdałów (100g) 4. [...]

[...] siłowego, ale dostałam informację na temat koleżeńskiego spotkania na macie, więc plany uległy modyfikacji. Niestety przez to wyszło mi 40g tłuszczu więcej, niż powinno(w dni SW inny rozkład BTW, a tłuszcze zdążyłam już wchłonąć%-), ale mam nadzieję, że nie będzie to rzutowało na rezultat końcowy;-) Trening: - rozgrzewka - rozgrzewkowa walka [...]

[...] Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te zawody... 4kg w 4 dni:-D %-) ile mnie to stresu kosztowało, to tylko ja wiem. Tak, Ty też zbijałeś wtedy:-) I powiedziałeś, że lepiej wyglądam, jak jestem cięższa%-) Dzień 4 - 2.08.2012 Dieta [...]

Witam:-) Okres dwutygodniowej "laby" dobiegł końca, niestety jeszcze nie wrócę do treningów - od piątku jestem na antybiotyku (zapalenie gardła, augmentin). Niemniej do liczenia miski już wracam;-) Na najbliższy miesiąc rozkłąd będzie następujący: 170B/90T/175W w DT i 75W w DNT. Później będę szła w kierunku delikatnej redukcji, żeby w okolicach [...]

zostało 4dni do świat wiec planuje zrobić wszystko do tego czasu by mieć te dni wolne. Dziś klatka i bic 1.rozpiętki na skośnej 2.wyciskanie hantli na skośnej 3.brama 4.wyciskanie pojedynczego hantla na skosnej 1.modlitewnik 2.zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3.zginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego Po treningu 20min aerobów [...]

Około godziny 16 zakończyły się przedsezonowe badania wydolnościowe piłkarzy Legii Warszawa przeprowadzone na warszawskiej AWF, które trwały od godziny 9. Zawodnicy w czasie urlopów solidnie pracowali, nie było większych problemów z wagą, a i kondycja fizyczna okazała się dobra. W czołówce wszystkich zawodników był jak zwykle Jacek Magiera, który [...]

kanarek czyli na trening HIIT około 15-20gr glukozy? a co treningiem właściwym i aerobami ? Sally dozucam po około 2-3 tygodniach. Sally gdybym nie był zadowolony z wyników pepe metodą fałdu na brzuchu to jest umówne bo pewnie będzie sie wachało od 19-21 poziom fatu. ale czy hipoglikemia po tak krutkim okresie czasu? ten trening miał być [...]